Calzado para caminar: qué mirar antes de comprar

Quien camina a diario lo sabe: un calzado incómodo puede arruinar un paseo. Rozaduras, ampollas, pies cansados o molestias en los tobillos suelen tener mucho que ver con unas zapatillas mal elegidas o ya gastadas. Y, sin embargo, la elección se basa a menudo en el aspecto, el precio o la marca, más que en cómo se adapta al pie.

No hace falta un calzado técnico ni caro para caminar con comodidad. Lo importante es que se ajuste bien a tu pie y al tipo de terreno por el que vas a moverte. Este artículo recoge criterios generales para elegir con acierto. Si tienes problemas en los pies, como dolor persistente, juanetes, pie diabético u otras condiciones, lo adecuado es consultar con un podólogo antes de comprar.

El ajuste, lo primero

Un buen calzado para caminar debe sujetar el pie sin oprimirlo. Algunas pautas para comprobarlo:

• Debe quedar algo de espacio delante de los dedos, de modo que no toquen la puntera al caminar.
• Los dedos deben poder moverse con libertad.
• El talón debe quedar sujeto, sin salirse al andar.
• No debe haber puntos de presión en los laterales ni en el empeine.

La talla no es siempre la misma

Las tallas varían entre marcas e incluso entre modelos de la misma marca. Por eso es mejor probarse siempre el calzado en lugar de fiarse del número habitual. Además, muchas personas tienen un pie ligeramente más grande que el otro: conviene elegir la talla que se ajuste al mayor.

Cuándo y cómo probarse el calzado

1. Pruébatelo por la tarde, cuando los pies suelen estar algo más hinchados tras el día.
2. Lleva los calcetines que usarás para caminar.
3. Pruébate los dos pies, no solo uno.
4. Camina por la tienda unos minutos, también sobre superficies duras si es posible.
5. Si compras por internet, comprueba la política de devoluciones y pruébalo en casa sobre una superficie limpia.

Las partes que más importan

Según el terreno

No es lo mismo caminar por la ciudad que por un camino de tierra o un sendero de montaña.

• Ciudad y paseos urbanos: zapatillas cómodas con amortiguación y suela de buen agarre en superficies lisas o mojadas.
• Caminos de tierra y parques: suela con algo más de dibujo y un empeine algo más resistente.
• Senderismo: calzado específico de montaña, con mayor sujeción del tobillo según el terreno.

Materiales y transpirabilidad

Los pies sudan, sobre todo en verano y durante la actividad. Los materiales transpirables, como las mallas textiles, ayudan a mantenerlos secos y reducen el riesgo de rozaduras. Para la lluvia existen modelos impermeables, aunque suelen ser menos transpirables. Los calcetines también importan: los de tejidos técnicos o mezclas que evacuan la humedad suelen ser más cómodos que los de algodón para caminatas largas.

Cuándo cambiar el calzado

Con el uso, la amortiguación y la suela se desgastan aunque por fuera el calzado parezca en buen estado. Algunas señales de que puede ser momento de cambiarlo:

• Suela muy gastada o lisa en algunas zonas.
• Mediasuela con arrugas marcadas o aplastada.
• El pie se nota menos sujeto que al principio.
• Aparecen molestias que antes no tenías.
• El calzado se deforma o se inclina hacia un lado.

Cuidar el calzado para que dure

Un buen mantenimiento alarga la vida útil del calzado y mantiene su comodidad. Algunas costumbres sencillas:

• Dejar que se seque a temperatura ambiente si se moja, sin ponerlo junto a radiadores ni al sol directo.
• Sacar las plantillas de vez en cuando para que se aireen.
• Limpiar el barro y la suciedad con un cepillo suave.
• Alternar entre dos pares si caminas a diario, para que cada uno descanse.
• Desatar los cordones al quitártelo en lugar de sacarlo empujando el talón.

Evitar la lavadora salvo que el fabricante lo permita expresamente también ayuda a conservar los materiales y los pegamentos.

Estrenar sin sufrir

Aunque el calzado sea cómodo desde el primer día, conviene no estrenarlo con una caminata larga. Usarlo primero en paseos cortos permite detectar posibles roces antes de que se conviertan en ampollas. Si notas un punto de fricción, puedes proteger esa zona con un apósito y valorar si el calzado se adapta o si conviene cambiarlo.

Preguntas frecuentes

¿Sirven las zapatillas de correr para caminar?

En general sí, suelen ser cómodas para caminar. Lo importante es que se ajusten bien a tu pie.

¿Necesito plantillas especiales?

Solo si un profesional te las recomienda. Un podólogo puede valorar si son necesarias en tu caso.

¿Es mejor el calzado muy acolchado?

No necesariamente. Depende de la persona y del terreno. La comodidad al caminar es el mejor criterio.